In fast jeder Zelle Ihres K\u00f6rpers arbeiten rund um die Uhr Hunderte bis Tausende mikroskopisch kleiner Strukturen. Das sind die Mitochondrien. Sie werden gemeinhin als \u201eKraftwerke der Zelle\u201c bezeichnet, und diese Bezeichnung trifft den Nagel auf den Kopf. Mitochondrien wandeln die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und den Sauerstoff, den Sie einatmen, in Adenosintriphosphat (ATP) um. ATP ist die chemische W\u00e4hrung, die Ihr K\u00f6rper einsetzt, um alles mit Energie zu versorgen \u2013 vom schlagenden Herzen \u00fcber den sich zusammenziehenden Muskel bis hin zur feuernenden Nervenzelle.<\/p>\n\n\n\n
Ohne eine stetige Zufuhr dieser Energie h\u00f6ren die Zellen einfach auf zu funktionieren. <\/p>\n\n\n\n
Im Laufe der Jahre l\u00e4sst diese Energieproduktion jedoch nach. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen den Mitochondrien und dem Alterungsprozess. Wenn diese \u201eKraftwerke\u201c der Zellen an Effizienz verlieren, zeigen Gewebe mit dem h\u00f6chsten Energiebedarf \u2013 wie beispielsweise das Gehirn, die Muskeln und das Herz \u2013 die ersten Anzeichen von Verschlei\u00df. <\/p>\n\n\n\n
Aktuelle Forschungen zur Langlebigkeit zeigen, dass Altern nicht lediglich ein passiver Verschlei\u00df von K\u00f6rperteilen ist. Es h\u00e4ngt eng mit einer Abnahme der F\u00e4higkeit der Zellen zusammen, sich selbst zu erhalten und zu reparieren. Im Zentrum dieses Prozesses stehen die Mitochondrien. Wenn sie gut funktionieren, bleiben die Zellen widerstandsf\u00e4hig. Wenn die Funktion der Mitochondrien nachl\u00e4sst, geraten die Zellen in einen Zustand der Funktionsst\u00f6rung, der das allgemeine k\u00f6rperliche Altern vorantreibt. Um zu verstehen, wie man diese Strukturen unterst\u00fctzen kann, muss man zun\u00e4chst untersuchen, wie sie sich im Laufe der Zeit ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Im Laufe der Zeit verschlei\u00dft die Maschinerie im Inneren der Zellen. Die Mitochondrien sind einem st\u00e4ndigen chemischen Verschlei\u00df ausgesetzt, und ihre F\u00e4higkeit zur Selbstreparatur l\u00e4sst ab dem mittleren Lebensalter deutlich nach. <\/p>\n\n\n\n
Drei wesentliche Ver\u00e4nderungen sind f\u00fcr diesen biologischen R\u00fcckgang ausschlaggebend.<\/p>\n\n\n\n
1. Strukturelle Fragmentierung und Fehlgeschlagene Fusion<\/strong> In der Jugend unterliegen Fusion und Spaltung noch einer strengen Regulierung. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich das Gleichgewicht. Die Mitochondrien verlieren ihre l\u00e4ngliche Form und zerfallen in kleinere, fragmentierte Teile. Diese fragmentierten Strukturen produzieren weniger Energie und lassen mehr Streuelektronen entweichen. <\/p>\n\n\n\n 2. Anh\u00e4ufung von Mutationen in der mitochondrialen DNA<\/strong> Jedes Mal, wenn Energie erzeugt wird, belasten reaktive Nebenprodukte das mitochondriale Genom. Im Laufe der Jahrzehnte h\u00e4ufen sich Fehler an. Wenn kritische Gene mutieren, kann die Zelle die spezifischen Proteinbausteine nicht mehr bilden, die f\u00fcr den Energieproduktionsprozess erforderlich sind. <\/p>\n\n\n\n 3. St\u00f6rung der zellul\u00e4ren Qualit\u00e4tskontrolle<\/strong> Mit zunehmendem Alter des K\u00f6rpers l\u00e4sst die Leistungsf\u00e4higkeit dieses Erkennungssystems nach. Besch\u00e4digte Mitochondrien schweben dann einfach in der Zelle herum, anstatt abgebaut und wiederverwertet zu werden. Diese gest\u00f6rten Einheiten verdr\u00e4ngen die gesunden, wodurch die Gesamtleistung der Zelle beeintr\u00e4chtigt und lokale Entz\u00fcndungssignale ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n\n\n\n Da sich diese strukturellen und genetischen Ver\u00e4nderungen verst\u00e4rken, kommt es in den Zellen zu einem stetigen R\u00fcckgang der Energieproduktion, wodurch sich das Gewebe in einen Zustand chronischer, leichter Ersch\u00f6pfung versetzt.<\/p>\n\n\n\n Besch\u00e4digte Mitochondrien produzieren nicht nur weniger Energie. Sie beginnen auch, undicht zu werden. Wenn ihre inneren Membranen ausfransen, entweichen Elektronen und gehen Wechselwirkungen mit umgebenden Sauerstoffmolek\u00fclen ein. Dadurch entstehen reaktive Sauerstoffspezies, die gemeinhin als freie Radikale bezeichnet werden. Unter normalen Bedingungen neutralisieren die Zellen diese Molek\u00fcle mit Hilfe innerer Antioxidantien. Mit zunehmendem Alter \u00fcbersteigt die Produktion freier Radikale jedoch die Entgiftungskapazit\u00e4t der Zelle. <\/p>\n\n\n\n Dadurch entsteht ein sich selbst verst\u00e4rkender Kreislauf. Freie Radikale sch\u00e4digen genau jene Proteine, Lipide und die DNA, aus denen die Mitochondrien bestehen. Sobald die mitochondriale DNA mutiert ist, produziert die Organelle noch mehr defekte Proteine. Die Energieproduktion sinkt weiter, und die Undichtigkeit nimmt zu. <\/p>\n\n\n\n Diese lokal begrenzte zellul\u00e4re Belastung bleibt nicht auf den betroffenen Bereich beschr\u00e4nkt. Gestresste Mitochondrien setzen molekulare Fragmente ins Zellinnere frei. Diese Fragmente wirken als Notsignale und l\u00f6sen die Immunsensoren der Zelle aus. Die Folge ist eine chronische, schwach ausgepr\u00e4gte Entz\u00fcndung. Im Gegensatz zu einer akuten Entz\u00fcndung \u2013 die dem K\u00f6rper hilft, eine pl\u00f6tzliche Infektion abzuwehren \u2013 h\u00e4lt diese Entz\u00fcndung auf zellul\u00e4rer Ebene \u00fcber Jahre hinweg an. Sie beeintr\u00e4chtigt benachbarte Zellen, zerst\u00f6rt die Gewebestruktur und beschleunigt die mit dem \u00c4lterwerden verbundenen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n\n\n\n Der Zellverfall vollzieht sich selten von heute auf morgen. Lange bevor ein Organ Anzeichen einer Erkrankung zeigt oder die k\u00f6rperliche Ausdauer stark nachl\u00e4sst, beginnen die energieproduzierenden \u201eFabriken\u201c im Gewebe zu schw\u00e4cheln. Da diese winzigen Strukturen jeden energieintensiven Prozess im K\u00f6rper mit Energie versorgen, sendet ihre Funktionsst\u00f6rung subtile Notsignale an verschiedene Systeme aus. <\/p>\n\n\n\n Das h\u00e4ufigste Fr\u00fchsymptom ist anhaltende, unerkl\u00e4rliche M\u00fcdigkeit. Im Gegensatz zu der vor\u00fcbergehenden M\u00fcdigkeit nach einer schlaflosen Nacht ist die mitochondriale Ersch\u00f6pfung auf einen systemischen Mangel an Zellenergie zur\u00fcckzuf\u00fchren. Wenn die Zellen in den Skelettmuskeln oder im Gehirn nicht ausreichend mit Energie versorgt werden, verlangsamt sich die k\u00f6rperliche Erholung, und es kommt zu geistiger Tr\u00e4gheit. Man bemerkt vielleicht, dass die Konzentrationsf\u00e4higkeit am Nachmittag stark nachl\u00e4sst oder dass gew\u00f6hnliche Trainingseinheiten viel l\u00e4ngere Erholungsphasen erfordern als noch vor einigen Jahren.<\/p>\n\n\n\n Mit diesem Energieeinbruch gehen h\u00e4ufig Stoffwechselver\u00e4nderungen einher. Da die mikroskopisch kleinen Energieerzeuger an Effizienz verlieren, nimmt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Glukose zu verarbeiten und Fett zu verbrennen, allm\u00e4hlich ab. Der Blutzuckerspiegel kann nach den Mahlzeiten schwankender werden, und die K\u00f6rperzusammensetzung kann sich ver\u00e4ndern, selbst wenn Ern\u00e4hrung und Bewegung unver\u00e4ndert bleiben. <\/p>\n\n\n\n In Geweben mit hohem Energiebedarf \u2013 wie dem Herzen, den Skelettmuskeln und dem Nervensystem \u2013 \u00e4u\u00dfern sich diese ersten Anzeichen in Form von verminderter Ausdauer, verlangsamten Reflexzeiten und einem allgemeinen Verlust an Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber k\u00f6rperlicher Belastung. Das Erkennen dieser Ver\u00e4nderungen bietet die M\u00f6glichkeit, die Lebensgewohnheiten anzupassen, bevor sich strukturelle Zellsch\u00e4den weiter ansammeln.<\/p>\n\n\n\n Um die Energieproduktion in den Zellen zu sch\u00fctzen, sind weder extreme Ma\u00dfnahmen noch anstrengende Trainingspl\u00e4ne erforderlich. Der K\u00f6rper reagiert auf grundlegende physiologische Signale und passt sich an spezifische k\u00f6rperliche und ern\u00e4hrungsbedingte Anforderungen an, indem er neue, effiziente \u201eZellmotoren\u201c aufbaut. <\/p>\n\n\n\n Sport ist der wirksamste Anreiz f\u00fcr die Erneuerung der Mitochondrien. Wenn sich die Muskelfasern bei aeroben Aktivit\u00e4ten oder beim Krafttraining wiederholt zusammenziehen, registriert die Zelle ein unmittelbares Energiedefizit. Dieser vor\u00fcbergehende Stress l\u00f6st einen spezifischen genetischen Signalweg aus, der von einem Hauptregulatorprotein namens PGC-1alpha gesteuert wird. Stellen Sie sich PGC-1alpha als einen Bauleiter vor, der das Signal erh\u00e4lt, dass der Energiebedarf hoch ist, und daraufhin die Bildung brandneuer Mitochondrien in Gang setzt. Dieser als mitochondriale Biogenese bezeichnete Prozess erh\u00f6ht sowohl die Anzahl als auch die Funktionskapazit\u00e4t dieser zellul\u00e4ren Kraftwerke. <\/p>\n\n\n\n Hochintensives Intervalltraining und Krafttraining erweisen sich als besonders wirksam bei der Stimulierung dieser Reaktion. Kurze Phasen intensiver Anstrengung oder das Heben schwerer Lasten zwingen die Zellen dazu, sich schnell an einen raschen Energieverlust anzupassen. Selbst z\u00fcgiges Gehen f\u00f6rdert, wenn es regelm\u00e4\u00dfig praktiziert wird, die Signale des Grundumsatzes und beugt der Tr\u00e4gheit vor, die durch chronisches Sitzen entsteht.<\/p>\n\n\n\n Auch die zirkadianen Rhythmen bestimmen, wie gut diese zellul\u00e4ren Kraftwerke funktionieren. Mitochondrien verf\u00fcgen \u00fcber eigene innere Uhren, die sich mit der Hauptuhr im Gehirn synchronisieren. Der Kontakt mit nat\u00fcrlichem Tageslicht am fr\u00fchen Morgen hilft dabei, diese Stoffwechselrhythmen aufeinander abzustimmen, wodurch die Verwertung von Glukose und Fetten als Energiequelle durch die Zellen optimiert wird. Umgekehrt st\u00f6ren unregelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten und sp\u00e4tabendliches Essen diesen inneren Rhythmus und zwingen die Mitochondrien dazu, N\u00e4hrstoffe zu Zeiten zu verarbeiten, in denen eigentlich die zellul\u00e4ren Reparaturmechanismen aktiv sein sollten. <\/p>\n\n\n\n Kalorienrhythmus und strategische Fastenphasen aktivieren einen weiteren entscheidenden Schutzmechanismus: die Autophagie. W\u00e4hrend eine strenge Kalorienrestriktion f\u00fcr die meisten Menschen selten notwendig oder praktikabel ist, gibt ein Abstand von drei bis vier Stunden zwischen den Mahlzeiten \u2013 ohne Zwischenmahlzeiten \u2013 den Zellen Zeit, tr\u00e4ge und besch\u00e4digte Bestandteile zu beseitigen. Fasten\u00e4hnliche Signale regen die Zelle dazu an, gest\u00f6rte Mitochondrien abzubauen, anstatt zuzulassen, dass sie sich ansammeln und sch\u00e4dliche Abfallprodukte freisetzen.<\/p>\n\n\n\n Nahrung dient als Rohstoff f\u00fcr die Erhaltung der Zellen. Die biochemischen Reaktionen, die Mitochondrien aufbauen und reparieren, ben\u00f6tigen bestimmte Mikron\u00e4hrstoffe, um effizient zu funktionieren. Ohne diese Bausteine kommt der Energieproduktionsapparat zum Stillstand \u2013 \u00e4hnlich wie ein Automotor, dem das richtige \u00d6l fehlt.<\/p>\n\n\n\n Polyphenole sind ein anschauliches Beispiel daf\u00fcr. Diese Pflanzenstoffe, die in hohen Konzentrationen in Beeren, gr\u00fcnem Tee, nativem Oliven\u00f6l extra und dunkler Schokolade vorkommen, versorgen die Mitochondrien nicht direkt mit Energie. Stattdessen wirken sie als milde zellul\u00e4re Stressoren. Dieser milde Stress l\u00f6st eine Schutzreaktion im Inneren der Zelle aus, die diese dazu anregt, besch\u00e4digte Mitochondrien zu beseitigen und neue aufzubauen. <\/p>\n\n\n\n Neben pflanzlichen Stoffwechselprodukten sind auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe direkt am Energie\u00fcbertragungsprozess innerhalb der Zelle beteiligt. <\/p>\n\n\n\n * **B-Vitamine:** Die Vitamine B2 (Riboflavin) und B3 (Niacin) dienen als unverzichtbare Helfer f\u00fcr die Enzyme, die Nahrung in chemische Energie umwandeln. Ohne eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen kann die Elektronentransportkette \u2013 die Kette von Proteinen, die den Gro\u00dfteil des zellul\u00e4ren ATP erzeugt \u2013 die Elektronen nicht weiterleiten. Eine Ern\u00e4hrung, die die Zellenergie f\u00f6rdert, verzichtet auf industriell verarbeiteten Zucker und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen an raffinierten Pflanzen\u00f6len. Ein chronisch hoher Blutzuckerspiegel \u00fcberschwemmt die Zelle mit Energie, die sie nicht effizient verbrennen kann, was die Produktion sch\u00e4dlicher reaktiver Sauerstoffspezies erh\u00f6ht. Die Umstellung auf Vollwertkost, eine ausreichende Proteinzufuhr und bunte pflanzliche Lebensmittel bietet den Zellen die strukturelle Unterst\u00fctzung, die sie ben\u00f6tigen, um ihre \u201eKraftwerke\u201c \u00fcber Jahrzehnte hinweg am Laufen zu halten.<\/p>\n\n\n\n Nahrungserg\u00e4nzungsmittel versprechen oft eine einfache L\u00f6sung f\u00fcr zellul\u00e4re Ersch\u00f6pfung. Coenzym Q10, allgemein bekannt als CoQ10, steht im Mittelpunkt dieses Marktes. Es handelt sich um eine Verbindung, die von den Zellen auf nat\u00fcrliche Weise gebildet wird, um den Elektronenfluss entlang der Energieproduktionskette in den Mitochondrien zu unterst\u00fctzen. Da die nat\u00fcrliche Produktion von CoQ10 ab dem 40. Lebensjahr abnimmt, suggerieren Marketingkampagnen oft, dass die Einnahme in Kapselform die jugendliche Energie wiederherstellt. <\/p>\n\n\n\n Die klinische Realit\u00e4t ist differenzierter. CoQ10 wird vom Verdauungstrakt nur schlecht resorbiert. Bei Standardpr\u00e4paraten sind hohe Dosen erforderlich, um den Blutspiegel signifikant anzuheben, und selbst dann bleibt es eine Herausforderung, diese Verbindung durch die Zellmembranen in die Mitochondrien zu transportieren. Randomisierte Studien zeigen bescheidene Vorteile bei bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise die Linderung von Muskelschmerzen im Zusammenhang mit cholesterinsenkenden Statinen oder die Unterst\u00fctzung bestimmter kardiovaskul\u00e4rer Marker. F\u00fcr einen allgemein gesunden Erwachsenen, der den biologischen Alterungsprozess verlangsamen m\u00f6chte, fehlen jedoch eindeutige Belege daf\u00fcr, dass CoQ10 die Lebensdauer verl\u00e4ngert oder den mitochondrialen Verfall aufh\u00e4lt. <\/p>\n\n\n\n Andere Verbindungen finden in der Langlebigkeitsforschung \u00e4hnliche Beachtung. Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+)-Booster wie NMN und NR zielen darauf ab, die im Laufe der Zeit abnehmenden zellul\u00e4ren Energiereserven wiederherzustellen. W\u00e4hrend Tierversuche vielversprechende Ver\u00e4nderungen der Stoffwechselgesundheit zeigen, befinden sich die Daten aus Studien am Menschen noch in fr\u00fchen Interventionsphasen. Die vorliegenden Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diese Molek\u00fcle biochemische Stoffwechselwege beeinflussen k\u00f6nnen, den Alterungsprozess jedoch nicht eigenst\u00e4ndig umkehren.<\/p>\n\n\n\n Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wirken am besten als zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung, nicht als Grundlage. Sie k\u00f6nnen schlechte Schlafqualit\u00e4t, chronischen Stress oder eine n\u00e4hrstoffarme Ern\u00e4hrung nicht ausgleichen. F\u00fcr Personen, die sich f\u00fcr die Einnahme entscheiden, bietet die gezielte Untersuchung bestimmter Biomarker im Rahmen regelm\u00e4\u00dfiger Blutuntersuchungen eine klarere M\u00f6glichkeit zu beurteilen, ob ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel tats\u00e4chlich einen Mangel ausgleicht oder lediglich teuren Urin produziert.<\/p>\n\n\n\n Kann die Einnahme von CoQ10 die Alterung der Mitochondrien umkehren?<\/strong> Welche Form von CoQ10 ist besser: Ubichinon oder Ubichinol?<\/strong> K\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Sport im Hinblick auf die Gesundheit der Mitochondrien ersetzen?<\/strong> Der Zellverfall ist ein nat\u00fcrlicher Teil des Alterungsprozesses, aber kein vorbestimmtes Schicksal. Die biologischen Systeme, die sich \u00fcber Jahrzehnte hinweg verschlechtern, verf\u00fcgen nach wie vor \u00fcber eine bemerkenswerte Anpassungsf\u00e4higkeit. Wenn Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten, Ihre Ern\u00e4hrung oder Ihre Erholungsstrategien \u00e4ndern, nehmen Ihre Zellen diese Signale wahr und passen ihre inneren Abl\u00e4ufe entsprechend an. <\/p>\n\n\n\n Sie m\u00fcssen nicht Ihre gesamte Routine auf einmal umkrempeln. Kleine, konsequente Anpassungen \u2013 wie zum Beispiel ein z\u00fcgiger Spaziergang nach dem Abendessen, der Verzehr von mehr farbenfrohem Gem\u00fcse oder die Priorisierung von Tiefschlaf \u2013 ver\u00e4ndern nach und nach das zellul\u00e4re Gleichgewicht. Mit der Zeit reduzieren diese Gewohnheiten Verschlei\u00dferscheinungen, beseitigen gest\u00f6rte Abl\u00e4ufe und geben Ihren biologischen Kraftwerken die best\u00e4ndige Unterst\u00fctzung, die sie ben\u00f6tigen, um noch viele Jahre lang gut zu funktionieren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ## Was sind Mitochondrien und warum spielen sie beim Altern eine Rolle?<\/p>\n In fast jeder Zelle Ihres K\u00f6rpers arbeiten rund um die Uhr Hunderte bis Tausende mikroskopisch kleiner Strukturen. Das sind die Mitochondrien. 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Gesunde Mitochondrien sind dynamisch. Sie verschmelzen st\u00e4ndig miteinander, um Ressourcen zu teilen, und spalten sich wieder auf, um besch\u00e4digte Abschnitte zu isolieren. Dieses sich st\u00e4ndig ver\u00e4ndernde Gleichgewicht wird als mitochondriale Dynamik bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n
Im Gegensatz zur DNA, die sicher im Zellkern gespeichert ist, befindet sich die mitochondriale DNA direkt im Kreuzfeuer der Energieproduktion. Sie verf\u00fcgt \u00fcber weniger sch\u00fctzende Proteine und ein rudiment\u00e4res Reparatursystem.<\/p>\n\n\n\n
Zellen verf\u00fcgen \u00fcber ein spezialisiertes \u201eAufr\u00e4umteam\u201c, das sich um besch\u00e4digte Teile k\u00fcmmert. Wenn ein Mitochondrium so stark besch\u00e4digt ist, dass es nicht mehr funktionieren kann, kennzeichnet die Zelle es zur Zerst\u00f6rung durch einen Prozess namens Mitophagie \u2013 eine gezielte Form des zellul\u00e4ren Recyclings.<\/p>\n\n\n\nDer Teufelskreis: Oxidativer Stress, Entz\u00fcndungen und zellul\u00e4re Alterung<\/h2>\n\n\n\n
Fr\u00fche Warnzeichen: Wenn Ihre Mitochondrien ins Straucheln geraten<\/h2>\n\n\n\n
Einfache Lebensgewohnheiten, die gesunde Mitochondrien f\u00f6rdern<\/h2>\n\n\n\n
Ern\u00e4hrung und wichtige N\u00e4hrstoffe: Was man f\u00fcr die Zellenergie essen sollte<\/h3>\n\n\n\n
\n* **Magnesium:** Dieser Mineralstoff bindet sich an ATP, das wichtigste Energiemolek\u00fcl, und macht es so aktiv und f\u00fcr die Zellarbeit nutzbar. Au\u00dferdem tr\u00e4gt er zur strukturellen Stabilit\u00e4t der Mitochondrienmembran bei.
\n* **Eisen:** Eisen bildet den Kern der Proteine, die Elektronen entlang der inneren Mitochondrienmembran weiterleiten. Zu wenig Eisen hemmt diesen Prozess; zu viel Eisen kann sch\u00e4dliche oxidative Reaktionen beg\u00fcnstigen. <\/p>\n\n\n\nWann sollte man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie CoQ10 in Betracht ziehen: Fakten vs. Hype<\/h2>\n\n\n\n
H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h3>\n\n\n\n
Nein. CoQ10 unterst\u00fctzt die Elektronentransportkette, in der die Zellenergie erzeugt wird, repariert jedoch weder strukturelle Sch\u00e4den an der mitochondrialen DNA noch beseitigt es defekte \u201eKraftwerke\u201c der Zelle. Klinische Studien zeigen, dass es bei bestimmten Energiem\u00e4ngeln oder Nebenwirkungen von Medikamenten helfen kann, den Alterungsprozess jedoch nicht umkehren kann.<\/p>\n\n\n\n
Ubiquinol ist die reduzierte, aktive antioxidative Form von CoQ10, w\u00e4hrend Ubichinon die oxidierte Form darstellt. Bef\u00fcrworter behaupten, dass Ubiquinol besser resorbiert wird, insbesondere mit zunehmendem Alter. Zwar st\u00fctzen einige pharmakokinetische Daten diese These, doch sind die tats\u00e4chlichen klinischen Unterschiede bei den zellul\u00e4ren Ergebnissen gering, und die Resorption h\u00e4ngt insgesamt stark davon ab, ob das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.<\/p>\n\n\n\n
Kein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann die spezifischen physischen Signale nachahmen, die das Training an die Zellen sendet. Bewegung l\u00f6st mechanische und chemische Prozesse aus \u2013 wie beispielsweise die Kalzium-Signal\u00fcbertragung und den Energieverbrauch \u2013, die den K\u00f6rper dazu zwingen, v\u00f6llig neue Mitochondrien zu bilden. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctzen lediglich bereits bestehende biochemische Reaktionen.<\/p>\n\n\n\nPraktische Erkenntnis: Ihre Mitochondrien sind nicht dem Untergang geweiht<\/h2>\n\n\n\n